Die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens ist in der heutigen schnelllebigen Welt, in der Stress, unzureichende Ernährung und ein sitzender Lebensstil vorherrschen, immer wichtiger geworden. Laut dem Bericht des Centers for Disease Control and Prevention stirbt alle 34 Sekunden ein Mensch an Herz-Kreislauf-Erkrankungen – der häufigsten Todesursache für Menschen in den USA. Die CDC gibt außerdem an, dass im Jahr 2020 in den USA etwa 697.000 Menschen an Herzerkrankungen starben, was etwa jedem fünften in diesem Jahr gemeldeten Todesfall entspricht.
Die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen liegt jedoch nicht völlig außerhalb Ihrer Kontrolle. Bei der Gesundheit des Herzens geht es nicht nur darum, Herzerkrankungen zu vermeiden, sondern auch darum, seine optimale Funktion freizusetzen, was ein Gefühl von Wohlbefinden, Energie, geistiger Klarheit und emotionaler Ausgeglichenheit umfasst. Da Herzerkrankungen weltweit eine der häufigsten Todesursachen sind, ist es von entscheidender Bedeutung, die Rolle essentieller Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel bei der Förderung der Herzgesundheit zu verstehen.
Herzgesundheit verstehen
Das Herz ist das Kraftwerk unseres Körpers, das Blut und Sauerstoff durch den Körper pumpt und jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ mit Sauerstoff versorgt. Das Herz schlägt unermüdlich etwa 100.000 Mal am Tag. Die Aufrechterhaltung eines starken Herz-Kreislauf-Systems ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden und die Langlebigkeit.
Rolle essentieller Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel
Laut einer im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Metaanalyse , die Daten aus 884 Studien und mehr als 883.000 Patienten nutzte, überprüften Forscher der Brown University systematisch alle vorhandenen Beweise zu Mikronährstoffen, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wurden. Nachdem sie 27 verschiedene Typen untersucht hatten, identifizierten sie mehrere, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall verringerten.
Laut der Studie wiesen Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Coenzym Q10 die stärksten Hinweise auf eine positive Wirkung auf das Herz auf:
Weitere Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich das kardiovaskuläre Risiko senken, sind Omega-6-Fettsäuren, L-Arginin, L-Citrullin, Vitamin D, Magnesium, Zink, Alpha-Liponsäure, Melatonin, Catechin, Curcumin, Flavanol, Genistein und Quercetin.
Omega-3-Fettsäuren
Laut der Studie verringerten Omega-3-Fettsäuren die Sterblichkeit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Omega-3-Fettsäuren kommen in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Leinsamen vor. Diese essentiellen Fette helfen, Entzündungen zu reduzieren, den Triglyceridspiegel zu senken und den Herzrhythmus zu stabilisieren, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird. Das Hinzufügen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zur Ernährung kann das Risiko von Herzerkrankungen minimieren.
Folsäure
Laut der Studie senkte Folsäure das Schlaganfallrisiko. Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, kann in Verbindung mit den Vitaminen B6 und B12 dazu beitragen, den richtigen Homocysteinspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten. Webber Naturals Vitamin B6+B12 mit Folsäure 50 mg/125 µg und Jamieson Vitamin B6, B12 und Folsäure sind zwei der besten Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin B6 und B12. Ein hoher Homocysteinspiegel – eine Aminosäure – ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Eine Nahrungsergänzung mit Folsäure verringert nicht das Risiko einer Herzerkrankung, trägt aber zum Schutz vor Herzerkrankungen wie Schlaganfall bei.
Coenzym Q10
Den Ergebnissen des Berichts zufolge verringerte Coenzym Q10 (CoQ10) die Gesamtmortalität (Tod). CoQ10 ist ein starkes Antioxidans, das die Herzgesundheit unterstützt, indem es die Energieproduktion in den Herzzellen fördert. Unser natürlicher Coenzym-Q10-Spiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab, weshalb eine Ergänzung mit Coenzym Q10 eine potenzielle Überlegung für Personen mit einem Risiko für Herzerkrankungen darstellt.
Omega-6-Fettsäure
Omega-6-Fettsäuren sind eine weitere Art essentieller Fettsäuren, die eine Rolle für die Herzgesundheit spielen. Wie Omega-3-Fettsäuren sind sie mehrfach ungesättigte Fette, kommen jedoch typischerweise in Pflanzenölen, Samen, Nüssen und einigen tierischen Produkten vor. Die wichtigste Omega-6-Fettsäure ist Linolsäure, die der Körper in andere essentielle Fettsäuren umwandelt. SISU Nachtkerzenöl kann Ihnen helfen, ausreichend Omega-6-Fettsäuren zu erhalten.
Quercetin
Quercetin ist ein Flavonoid, eine Art Pflanzenstoff mit antioxidativen Eigenschaften. Es kommt häufig in Obst und Gemüse wie Äpfeln, Beeren, Zwiebeln und Grünkohl vor. Quercetin wurde auf sein Potenzial untersucht, die Herzgesundheit zu verbessern, indem es Entzündungen reduziert, den Blutdruck senkt und die Funktion der Blutgefäße verbessert. Darüber hinaus kann es dazu beitragen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu reduzieren, einen Prozess, der mit der Entstehung von Arteriosklerose verbunden ist. Die Einnahme von Quercetin-Ergänzungsmitteln kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Curcumin
Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma, einem Gewürz, das häufig in der indischen Küche und der traditionellen Medizin verwendet wird. Es verfügt über starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken können. Curcumin kann dazu beitragen, die Endothelfunktion zu verbessern, oxidativen Stress zu reduzieren und Entzündungen zu senken, was alles zu einer besseren Herzgesundheit beiträgt. Organika Curcumin , Progressive Curcumin Turmeric , SISU Full Spectrum Curcumin (NovaSol®) und AOR Curcumin-95 gehören zu den besten Curcumin-Ergänzungsmitteln auf dem aktuellen Markt.
Flavanol
Flavanole sind eine Art Flavonoid, das in Kakaoprodukten wie dunkler Schokolade vorkommt. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass sich ein mäßiger Verzehr von dunkler Schokolade, die reich an Flavanolen ist, positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann. Flavanole können die Endothelfunktion verbessern, die Stickoxidproduktion steigern, den Blutdruck senken und die Durchblutung verbessern. Allerdings ist es wichtig, dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil und einem niedrigen Zuckergehalt zu wählen, um von diesen herzgesunden Vorteilen zu profitieren. Das Bio-Kakaopulver von Anthony's Goods ist eines der besten Flavanol-Ergänzungsmittel.
Genistin
Genistin ist ein Isoflavon, eine Unterklasse von Flavonoiden, die in Sojabohnen und Sojaprodukten vorkommen. Untersuchungen legen nahe, dass Genistin aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften möglicherweise kardiovaskuläre Vorteile hat. Es kann helfen, den Cholesterinspiegel und die Arterienfunktion zu verbessern und so das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Die Einbeziehung sojabasierter Lebensmittel wie Tofu, Sojamilch oder Edamame in die Ernährung kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Genistin einzubauen und die Herzgesundheit zu unterstützen.
L-Arginin
L-Arginin ist eine Aminosäure, die eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Stickstoffmonoxid spielt, einem Molekül, das zur Entspannung und Erweiterung der Blutgefäße beiträgt. Durch die Förderung der Gefäßerweiterung kann L-Arginin dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die allgemeine Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern. Es kommt natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln vor, darunter rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukten und Nüssen. Es sind auch L-Arginin-Ergänzungsmittel erhältlich.
Alpha-Liponsäure
Alpha-Liponsäure ist ein starkes Antioxidans, das dabei hilft, freie Radikale zu neutralisieren und oxidativen Stress zu reduzieren. Es ist wasser- und fettlöslich und kann daher in verschiedenen Zellumgebungen wirken. Einige Studien deuten darauf hin, dass Alpha-Liponsäure dazu beitragen kann, die Endothelfunktion zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu erhöhen. In bestimmten Lebensmitteln wie Innereien und Spinat kommt es in geringen Mengen vor, aber auch eine Nahrungsergänzung ist möglich. Webber Naturals Liver Health Mariendistel, Schisandra, Alpha-Liponsäure und Kurkuma sowie Pure Encapsulations Alpha-Liponsäure sind dafür bekannt, die Widerstandskraft des Körpers gegen Stress und Angst zu verbessern, was auch zum Wohlbefinden unseres Herzens beiträgt.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das vor allem für seine Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus bekannt ist. Die antioxidativen Eigenschaften von Melatonin können dazu beitragen, das Herz vor oxidativem Stress und Entzündungen zu schützen. Darüber hinaus könnte es die Blutdruckregulation verbessern und das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern. Melatoninpräparate sind erhältlich, ihre Verwendung für die Herzgesundheit sollte jedoch mit einem Arzt besprochen werden, insbesondere angesichts ihrer möglichen Auswirkungen auf den Schlafrhythmus.
Catechin
Catechine sind eine Art Flavonoid, das im Tee, insbesondere im grünen Tee, vorkommt. Catechine aus grünem Tee wie Epigallocatechingallat (EGCG) sind für ihre antioxidative und entzündungshemmende Wirkung bekannt. Studien deuten darauf hin, dass Catechine dazu beitragen können, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, die Funktion der Blutgefäße zu verbessern und das Risiko für Bluthochdruck zu verringern. Sie können AOR Active Green Tea ausprobieren , das in zwei verschiedenen Größen, 90 und 180 Gemüsekapseln, erhältlich ist.
L-Citrullin
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise im Körper produziert wird und in bestimmten Lebensmitteln wie Wassermelone vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle im Harnstoffkreislauf und hilft dabei, Ammoniak aus dem Körper auszuscheiden. L-Citrullin dient auch als Vorstufe von L-Arginin, fördert die Stickoxidproduktion und unterstützt die Gesundheit der Blutgefäße. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine L-Citrullin-Supplementierung die Trainingsleistung und die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken kann. ALLMAX Citrullin Malat 2:1 ist für viele Gesundheitsbegeisterte die erste Wahl.
Zink
Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der verschiedene Körperfunktionen unterstützt, darunter Immunfunktion, Zellteilung und Wundheilung. Es spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Zink kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Endothelfunktion zu unterstützen und die antioxidativen Abwehrkräfte des Körpers zu stärken. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Eine Zinkergänzung kann bei Personen mit Mangel oder bestimmten Gesundheitsproblemen in Betracht gezogen werden.
Magnesium
Magnesium ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzrhythmus und Blutdrucks. Es trägt außerdem zur Entspannung der Blutgefäße bei und unterstützt die allgemeine Herz-Kreislauf-Funktion. Laut der Cleveland Clinic kann ein Magnesiummangel zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfen, Übelkeit und einem allgemeinen Schwächegefühl führen. Integrieren Sie Magnesium-reiche Lebensmittel wie Spinat, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung. Sie können Magnesium auch aus fettarmer Milch, Joghurt und mit Magnesium angereicherten Nahrungsergänzungsmitteln erhalten .
Vitamin-D
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der die Knochen stärkt, die Immunfunktion unterstützt, das Herz unterstützt und den Körper auf viele andere Arten mit Energie versorgt. Berichten zufolge können kleine bis mittlere Mengen an Vitamin D eine optimale Herz-Kreislauf-Funktion unterstützen. Setzen Sie sich regelmäßig dem Sonnenlicht aus und nehmen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie angereicherte Milchprodukte, fetten Fisch und Eigelb in Ihre Ernährung auf. Konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt bezüglich einer Vitamin-D-Supplementierung.
Maßgeschneiderte Nahrungsergänzungsmittel für individuelle Bedürfnisse
Um die Nahrungsergänzung auf die individuellen Bedürfnisse abzustimmen, ist es wichtig, sich von medizinischem Fachpersonal oder Ernährungsberatern beraten zu lassen. Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil spielen bei der Bestimmung der richtigen Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle.
Richtige Dosierung
Die richtige Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln ist von entscheidender Bedeutung. Zu viele bestimmte Nährstoffe können zu negativen Auswirkungen führen, während zu wenig bestimmte Nährstoffe möglicherweise nicht den gewünschten Nutzen bringen.
Mögliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen
Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen haben, was die Bedeutung fundierter Entscheidungen und professioneller Beratung unterstreicht.
Integration von Ernährung und Lebensstil für ein gesundes Herz
Während essentielle Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Herzens spielen, spielt die Wahl des Lebensstils auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems. Die American Heart Association empfiehlt Diäten, die überschüssige Kalorien, gesättigte Fettsäuren, Transfette, Natrium und Cholesterin in der Nahrung begrenzen, wie zum Beispiel die Mittelmeerdiät.
Tipps für einen herzgesunden Lebensstil
- Regelmäßige Bewegung: Treiben Sie regelmäßig Sport , um den Herzmuskel zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
- Ausgewogene Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr einer Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Minimieren Sie verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und eine übermäßige Natriumaufnahme.
- Stressbewältigung: Üben Sie Entspannungstechniken, um Stress abzubauen und das Herzwohl zu fördern.
- Ausreichender Schlaf: Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen, damit Ihr Herz ruhen und sich regenerieren kann.
- Begrenzen Sie ungesunde Fette: Minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfetten, die in frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Entscheiden Sie sich für gesunde Fette, wie sie in Avocados, Nüssen und Olivenöl enthalten sind.
- Begrenzen oder reduzieren Sie Salz (Natrium): Wählen Sie natriumarme Alternativen und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihr Essen zu würzen.
- Wählen Sie fettarme Proteinquellen: Entscheiden Sie sich für mageres Protein wie Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu anstelle von fettreichem Fleisch.
- Kontrollieren Sie Ihre Portionsgröße: Übermäßiges Essen, auch bei gesunden Lebensmitteln, kann zu einer Gewichtszunahme führen und Ihr Herz belasten.
- Wählen Sie Vollkornprodukte: Für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe fügen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa und Vollkornbrot hinzu.
Abschluss
Die Ermöglichung einer optimalen Herzfunktion durch essentielle Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel ist ein proaktiver Ansatz zum Schutz der Herzgesundheit. Obwohl diese Elemente einen gesunden Lebensstil ergänzen können, ist es wichtig zu bedenken, dass sie keinen Ersatz für ärztliche Beratung oder Behandlung darstellen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen oder wesentliche Ernährungsumstellungen vornehmen, insbesondere wenn Sie bereits an Herzbeschwerden oder -problemen leiden. Durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und anderer herzgesunder Gewohnheiten mit den richtigen Nährstoffen können wir ein starkes und widerstandsfähiges Herz über Jahre hinweg deutlich fördern.
FAQs
F. Sind Nahrungsergänzungsmittel für jeden sicher?
A. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher sind, können bei bestimmten Gesundheitszuständen und Medikamenten Wechselwirkungen mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln auftreten. Konsultieren Sie am besten einen Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.
F. Können Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung ersetzen?
A. Nein, Nahrungsergänzungsmittel sollten eine ausgewogene Ernährung ergänzen und nicht ersetzen. Eine nährstoffreiche Ernährung bildet die Grundlage für eine gute Gesundheit.
F. Kann ich mehrere Nahrungsergänzungsmittel zusammen einnehmen?
A. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln sollte mit Vorsicht erfolgen. Die Konsultation eines medizinischen Fachpersonals kann sichere und wirksame Kombinationen gewährleisten.
F. Wie lange sollte ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ergebnisse für meine Herzgesundheit zu sehen?
A. Der Zeitrahmen, in dem die Ergebnisse von Nahrungsergänzungsmitteln sichtbar werden, hängt von individuellen Faktoren ab, wie z. B. dem allgemeinen Gesundheitszustand, der Dosierung und der Konsistenz bei der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel. Manche Menschen bemerken möglicherweise innerhalb weniger Wochen Verbesserungen, während es bei anderen möglicherweise länger dauert, bis spürbare Veränderungen auftreten.
F. Können Nahrungsergänzungsmittel Herzerkrankungen umkehren?
A. Nahrungsergänzungsmittel können zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen, indem sie bestimmte Risikofaktoren angehen oder die Herz-Kreislauf-Funktion fördern. Sie sind jedoch kein Heilmittel gegen Herzerkrankungen. Menschen mit Herzerkrankungen sollten immer mit ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen umfassenden Behandlungsplan zu entwickeln.
F. Kann ich herzgesunde Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn ich bereits Herzmedikamente einnehme?
A. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, insbesondere wenn Sie Herzmedikamente einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, deren Wirksamkeit beeinträchtigen oder Nebenwirkungen hervorrufen.