Maintenir un cœur en bonne santé est devenu plus essentiel dans le monde actuel, où tout va très vite, où prédominent le stress, une alimentation inadéquate et des modes de vie sédentaires. Selon le rapport des Centers for Disease Control and Prevention , une personne meurt toutes les 34 secondes d'une maladie cardiovasculaire, la principale cause de décès aux États-Unis. Le CDC déclare également qu’environ 697 000 personnes aux États-Unis sont mortes d’une maladie cardiaque en 2020, ce qui représente environ un décès sur cinq signalé cette année-là.
Cependant, la prévention des maladies cardiovasculaires n’est pas entièrement hors de votre contrôle. La santé cardiaque ne consiste pas seulement à éviter les maladies cardiaques, mais également à favoriser son fonctionnement optimal, englobant un sentiment de bien-être, d'énergie, de clarté mentale et d'équilibre émotionnel. Les maladies cardiaques étant l’une des principales causes de mortalité dans le monde, il est crucial de comprendre le rôle des nutriments et des suppléments essentiels dans la promotion de la santé cardiaque.
Comprendre la santé cardiaque
Le cœur est la centrale électrique de notre corps, pompant le sang et l’oxygène dans tout le corps, fournissant de l’oxygène à chaque cellule, tissu et organe. Le cœur bat inlassablement environ 100 000 fois par jour. Le maintien d’un système cardiovasculaire fort est crucial pour le bien-être général et la longévité.
Rôle des nutriments essentiels et des suppléments
Selon une méta-analyse publiée dans le Journal of the American College of Cardiology , qui a utilisé les données de 884 études et de plus de 883 000 patients, des chercheurs de l'Université Brown ont systématiquement examiné toutes les preuves existantes sur les micronutriments pris comme compléments alimentaires. Après avoir évalué 27 types différents, ils en ont identifié plusieurs qui réduisaient le risque de problèmes cardiovasculaires comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Selon l'étude, les acides gras oméga-3, l'acide folique et la CoQ10 présentaient les preuves les plus solides de leurs bienfaits pour le cœur :
D'autres suppléments démontrant une réduction du risque cardiovasculaire comprennent les acides gras oméga-6, la L-arginine, la L-citrulline, la vitamine D, le magnésium, le zinc, l'acide alpha-lipoïque, la mélatonine, la catéchine, la curcumine, le flavanol, la génistéine et la quercétine.
Les acides gras omega-3
Selon l’étude, les acides gras oméga-3 réduisaient la mortalité due aux maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les graines de lin. Ces graisses essentielles aident à réduire l’inflammation, à abaisser les niveaux de triglycérides et à stabiliser le rythme cardiaque, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. L'ajout de suppléments d'oméga-3 à l'alimentation peut minimiser les risques de maladies cardiaques.
Acide folique
Selon l’étude, l’acide folique réduisait le risque d’accident vasculaire cérébral. L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, peut aider à maintenir un niveau adéquat d'homocystéine dans votre sang lorsqu'il est utilisé en association avec les vitamines B6 et B12. Webber Naturals Vitamine B6+B12 avec acide folique 50 mg/125 mcg et Jamieson Vitamine B6, B12 et acide folique sont deux des meilleurs suppléments de vitamine B6 et B12. Des niveaux élevés d'homocystéine, un acide aminé, sont associés à un risque accru de maladie cardiaque. La supplémentation en acide folique ne diminue pas le risque de maladie cardiaque mais aide à protéger contre les maladies cardiaques telles que les accidents vasculaires cérébraux.
Coenzyme Q10
Selon les conclusions du rapport, la coenzyme Q10 (CoQ10) a diminué la mortalité toutes causes confondues (décès). La CoQ10 est un puissant antioxydant qui favorise la santé cardiaque en favorisant la production d’énergie au sein des cellules cardiaques. Nos niveaux naturels de CoQ10 diminuent avec l'âge, ce qui fait de la supplémentation en Coenzyme Q10 une considération potentielle pour les personnes à risque de maladie cardiaque.
Acide gras oméga-6
Les acides gras oméga-6 sont un autre type d’acides gras essentiels qui jouent un rôle dans la santé cardiaque. Comme les acides gras oméga-3, ce sont des graisses polyinsaturées que l’on trouve généralement dans les huiles végétales, les graines, les noix et certains produits d’origine animale. Le principal acide gras oméga-6 est l’acide linoléique, que l’organisme convertit en d’autres acides gras essentiels. L'huile d'onagre SISU peut vous aider à obtenir une quantité suffisante d'acides gras oméga-6.
Quercétine
La quercétine est un flavonoïde, un type de composé végétal doté de propriétés antioxydantes. On le trouve couramment dans les fruits et légumes comme les pommes, les baies, les oignons et le chou frisé. La quercétine a été étudiée pour son potentiel à améliorer la santé cardiaque en réduisant l'inflammation, en abaissant la tension artérielle et en améliorant la fonction des vaisseaux sanguins. De plus, cela peut aider à réduire l’oxydation du cholestérol LDL, un processus lié au développement de l’athérosclérose. La prise de suppléments de quercétine peut réduire les risques de maladies cardiaques.
Curcumine
La curcumine est le principal composé actif du curcuma, une épice couramment utilisée dans la cuisine indienne et en médecine traditionnelle. Il possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque. La curcumine peut aider à améliorer la fonction endothéliale, à réduire le stress oxydatif et à réduire les niveaux d’inflammation, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiaque. La curcumine Organika , la curcumine progressive , la curcumine à spectre complet SISU (NovaSol®) et la curcumine AOR-95 font partie des meilleurs suppléments de curcumine sur le marché actuel.
Flavanol
Les flavanols sont un type de flavonoïde présent dans les produits à base de cacao, comme le chocolat noir. De nombreuses études ont suggéré qu’une consommation modérée de chocolat noir riche en flavanols pourrait avoir un impact positif sur la santé cardiaque. Les flavanols peuvent améliorer la fonction endothéliale, augmenter la production d'oxyde nitrique, réduire la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine. Cependant, il est essentiel de choisir du chocolat noir à haute teneur en cacao et faible en sucre pour bénéficier de ces bienfaits pour la santé cardiaque. La poudre de cacao biologique Anthony's Goods est l'un des meilleurs suppléments de flavanol.
Génistine
La génistine est une isoflavone, une sous-classe de flavonoïdes présents dans le soja et les produits à base de soja. La recherche suggère que la génistine pourrait avoir des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire en raison de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Il peut contribuer à améliorer le taux de cholestérol et la fonction artérielle, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. L'inclusion d'aliments à base de soja, tels que le tofu, le lait de soja ou l'edamame, dans l'alimentation peut être un excellent moyen d'incorporer la génistine et de favoriser la santé cardiaque.
L-arginine
La L-arginine est un acide aminé qui joue un rôle crucial dans la production d’oxyde nitrique, une molécule qui aide à détendre et à élargir les vaisseaux sanguins. En favorisant la vasodilatation, la L-arginine peut aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire la tension artérielle et à améliorer la fonction cardiovasculaire globale. On le trouve naturellement dans divers aliments, notamment la viande rouge, la volaille, le poisson, les produits laitiers et les noix. Des suppléments de L-arginine sont également disponibles.
Acide alpha-lipoïque
L'acide alpha-lipoïque est un puissant antioxydant qui aide à neutraliser les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif. Il est hydrosoluble et liposoluble, ce qui lui permet de fonctionner dans différents environnements cellulaires. Certaines études suggèrent que l’acide alpha-lipoïque pourrait contribuer à améliorer la fonction endothéliale, à réduire l’inflammation et à accroître la sensibilité à l’insuline. On peut le trouver en petites quantités dans certains aliments, comme les abats et les épinards, mais la supplémentation est une autre option. Webber Naturals Liver Health Chardon-Marie, Schisandra, acide alpha-lipoïque et curcuma et encapsulations pures L'acide alpha-lipoïque est bien connu pour améliorer la résistance du corps au stress et à l'anxiété, ce qui contribue également au bien-être de notre cœur.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone principalement connue pour son rôle dans la régulation des cycles veille-sommeil. Les propriétés antioxydantes de la mélatonine peuvent aider à protéger le cœur du stress oxydatif et de l'inflammation. De plus, cela pourrait améliorer la régulation de la pression artérielle et réduire le risque d’arythmies. Des suppléments de mélatonine sont disponibles, mais leur utilisation pour la santé cardiaque doit être discutée avec un professionnel de la santé, compte tenu notamment de leurs effets potentiels sur les habitudes de sommeil.
Catéchine
Les catéchines sont un type de flavonoïde présent dans le thé, en particulier le thé vert. Les catéchines du thé vert, telles que le gallate d'épigallocatéchine (EGCG), sont connues pour leurs effets antioxydants et anti-inflammatoires. Des études suggèrent que les catéchines peuvent aider à réduire les taux de cholestérol LDL, à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et à réduire le risque d'hypertension. Vous pouvez essayer le thé vert actif AOR , disponible en 2 tailles différentes, 90 et 180 capsules végétales.
L-citrulline
La L-citrulline est un acide aminé produit naturellement par l’organisme et présent dans certains aliments comme la pastèque. Il joue un rôle crucial dans le cycle de l’urée, où il contribue à éliminer l’ammoniac de l’organisme. La L-citrulline sert également de précurseur à la L-arginine, favorisant la production d'oxyde nitrique et favorisant la santé des vaisseaux sanguins. Certaines études suggèrent que la supplémentation en L-citrulline peut améliorer les performances physiques, la circulation sanguine et réduire la tension artérielle. ALLMAX Citrulline Malate 2:1 est un choix incontournable pour de nombreux amateurs de santé.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui soutient diverses fonctions corporelles, notamment la fonction immunitaire, la division cellulaire et la cicatrisation des plaies. Il joue également un rôle dans le maintien de la santé cardiovasculaire. Le zinc peut aider à réduire l’inflammation, à soutenir la fonction endothéliale et à renforcer les défenses antioxydantes de l’organisme. Les aliments riches en zinc comprennent la viande, les crustacés, les légumineuses, les graines et les noix. Une supplémentation en zinc peut être envisagée pour les personnes présentant une carence ou des problèmes de santé spécifiques.
Magnésium
Le magnésium est essentiel au maintien d’un rythme cardiaque et d’une tension artérielle sains. Il aide également à détendre les vaisseaux sanguins et soutient la fonction cardiovasculaire globale. Selon la Cleveland Clinic, le manque de magnésium peut provoquer de la fatigue, une perte d’appétit, des spasmes musculaires, des nausées et une sensation générale de faiblesse. Incorporez des aliments riches en magnésium tels que les épinards, les noix, les graines et les grains entiers à votre alimentation. Vous pouvez également obtenir du magnésium à partir de lait faible en gras, de yaourt et de suppléments enrichis en magnésium .
Vitamine D
La vitamine D est un nutriment essentiel qui renforce les os, soutient la fonction immunitaire, aide le cœur et alimente le corps de nombreuses autres manières. Selon des rapports, des quantités faibles à modérées de vitamine D peuvent soutenir une fonction cardiovasculaire optimale. Exposez-vous régulièrement au soleil et incluez dans votre alimentation des aliments riches en vitamine D comme les produits laitiers enrichis, les poissons gras et les jaunes d’œufs. Si nécessaire, consultez un professionnel de santé au sujet d’une supplémentation en vitamine D.
Adaptation des suppléments aux besoins individuels
Il est essentiel de demander conseil à des professionnels de la santé ou à des nutritionnistes pour adapter la supplémentation aux besoins individuels. Des facteurs tels que l’âge, l’état de santé et le mode de vie jouent un rôle dans la détermination des bons suppléments.
Doses appropriées
Prendre le bon dosage de suppléments est essentiel. Une trop grande quantité de certains nutriments peut entraîner des effets indésirables, tandis qu’une trop faible quantité peut ne pas apporter les avantages souhaités.
Interactions potentielles et effets secondaires
Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments ou avoir des effets secondaires, ce qui souligne l’importance de choix éclairés et de conseils professionnels.
Intégrer la nutrition aux choix de style de vie pour un cœur sain
Même si les nutriments et suppléments essentiels jouent un rôle crucial dans la santé cardiaque, les choix de mode de vie jouent également un rôle important dans le maintien d’un système cardiovasculaire sain. L'American Heart Association recommande des régimes qui limitent les excès de calories, de graisses saturées, de gras trans, de sodium et de cholestérol alimentaire, comme le régime méditerranéen.
Conseils pour un mode de vie sain pour le cœur
- Exercice régulier : pratiquez régulièrement une activité physique pour renforcer le muscle cardiaque, améliorer la circulation et réduire le risque de maladie cardiaque.
- Alimentation équilibrée : concentrez-vous sur la consommation d’une variété d’aliments riches en nutriments, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Minimisez les aliments transformés, les sucres ajoutés et la consommation excessive de sodium.
- Gestion du stress : pratiquez des techniques de relaxation pour réduire les niveaux de stress et favoriser le bien-être cardiaque.
- Sommeil adéquat : visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour permettre à votre cœur de se reposer et de se rajeunir.
- Limitez les graisses malsaines : minimisez la consommation de gras saturés et trans présents dans les aliments frits et transformés. Optez pour des graisses saines comme celles présentes dans les avocats, les noix et l’huile d’olive.
- Limitez ou réduisez le sel (sodium) : Choisissez des alternatives à faible teneur en sodium et utilisez des herbes et des épices pour parfumer vos aliments.
- Choisissez des sources de protéines faibles en gras : Optez pour des protéines maigres comme la volaille, le poisson, les légumineuses et le tofu au lieu des viandes riches en matières grasses.
- Contrôlez la taille de vos portions : Manger trop, même avec des aliments sains, peut entraîner une prise de poids et mettre votre cœur à rude épreuve.
- Sélectionnez des grains entiers : Pour plus de fibres et de nutriments, ajoutez des grains entiers comme le riz brun, le quinoa et le pain de blé entier.
Conclusion
Favoriser un fonctionnement cardiaque optimal grâce à des nutriments et des suppléments essentiels constitue une approche proactive pour préserver la santé cardiaque. Même si ces éléments peuvent compléter un mode de vie sain, il est essentiel de rappeler qu’ils ne remplacent pas un avis ou un traitement médical. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments ou d’apporter des changements alimentaires importants, surtout si vous souffrez de problèmes ou de problèmes cardiaques préexistants. En combinant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et d’autres habitudes saines pour le cœur avec les bons nutriments, nous pouvons favoriser de manière significative un cœur fort et résilient pour les années à venir.
FAQ
Q. Les suppléments sont-ils sans danger pour tout le monde ?
R. Bien que les suppléments soient généralement sans danger, certains problèmes de santé et médicaments peuvent interagir avec certains suppléments. Il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.
Q. Les suppléments peuvent-ils remplacer une alimentation saine ?
R. Non, les suppléments doivent compléter une alimentation bien équilibrée et non la remplacer. Une alimentation nutritive constitue la base d’une bonne santé.
Q. Puis-je prendre plusieurs suppléments ensemble ?
A. La combinaison de suppléments doit être effectuée avec prudence. Consulter un professionnel de la santé peut garantir des combinaisons sûres et efficaces.
Q. Combien de temps dois-je prendre des suppléments pour voir des résultats sur ma santé cardiaque ?
R. Le délai nécessaire pour constater les résultats des suppléments varie en fonction de facteurs individuels, tels que l'état de santé général, la posologie et la cohérence de la prise des suppléments. Certaines personnes peuvent remarquer des améliorations en quelques semaines, tandis que d’autres peuvent mettre plus de temps à constater des changements notables.
Q. Les suppléments peuvent-ils inverser les maladies cardiaques ?
R. Les suppléments peuvent contribuer à améliorer la santé cardiaque en s'attaquant à des facteurs de risque spécifiques ou en favorisant la fonction cardiovasculaire. Cependant, ils ne guérissent pas les maladies cardiaques. Les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent toujours travailler avec leurs prestataires de soins de santé pour élaborer un plan de traitement complet.
Q. Puis-je prendre des suppléments bons pour le cœur si je prends déjà des médicaments pour le cœur ?
R. Il est essentiel de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous prenez des médicaments pour le cœur. Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments, affectant leur efficacité ou provoquant des effets indésirables.