Dans le rythme effréné de la vie moderne, on oublie souvent de prendre soin de sa santé. C'est pourquoi les vitamines et les compléments alimentaires sont devenus essentiels. Avec l'âge et l'apparition de problèmes de santé chroniques, la prise de médicaments sur ordonnance devient fréquente. Nombreux sont ceux qui utilisent également des produits en vente libre et d'autres solutions pour améliorer leur bien-être.
Contrairement à un simple mélange d'ingrédients dans une recette, associer des vitamines de manière inappropriée peut avoir des conséquences bien plus graves qu'un simple désagrément. Dans certains cas, une combinaison inadaptée de vitamines peut nuire gravement à votre bien-être. Dans cet article, nous aborderons les associations de compléments alimentaires à éviter absolument.
Combinaisons de compléments alimentaires : ce qu’il ne faut pas prendre ensemble.
Vitamine C et vitamine B12
La vitamine C soutient le système immunitaire, la production de collagène et les défenses antioxydantes. Elle favorise la cicatrisation, réduit le stress oxydatif et améliore l'absorption du fer d'origine végétale.
La vitamine B12 est essentielle au bon fonctionnement du système nerveux, à la formation des globules rouges et à la synthèse de l'ADN. Elle contribue à prévenir l'anémie, favorise la santé cérébrale et est indispensable au métabolisme énergétique. Parmi les meilleurs compléments de vitamine B12 actuellement disponibles sur le marché, on trouve :la vitamine B12 sublinguale de Jamieson , la vitamine B12 de Webber Naturals , la vitamine B12 2 500 mcg de Nature's Bounty , la vitamine B12 végétalienne de MegaFood et la vitamine B12 associée à l'acide folique de NOW .
La prise simultanée de fortes doses de vitamine C et de vitamine B12 peut réduire l'absorption de cette dernière. La vitamine C peut modifier la structure chimique de la vitamine B12, rendant son utilisation plus difficile par l'organisme. Ceci peut entraîner une carence en vitamine B12, affectant le fonctionnement du système nerveux et la production de globules rouges, notamment chez les personnes à risque.
Calcium et fer
Le calcium est essentiel au maintien d'os et de dents solides, à la contraction musculaire, à la transmission nerveuse et à la coagulation sanguine. Il contribue au maintien d'un rythme cardiaque régulier, à la signalisation cellulaire et à la sécrétion hormonale. Le calcium joue également un rôle dans le maintien d'une pression artérielle saine et participe à diverses réactions enzymatiques dans l'organisme.
Le fer est essentiel à la formation de l'hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène des poumons vers le reste du corps. Il contribue à l'oxygénation des tissus, à la production d'énergie et au bon fonctionnement du système immunitaire. Le fer participe également au développement cognitif, à la synthèse de l'ADN et au bon fonctionnement des enzymes impliquées dans divers processus métaboliques.
La prise simultanée de suppléments de calcium et de fer peut nuire à l'absorption du fer. Le calcium entre en compétition avec le fer pour son absorption intestinale, ce qui peut entraîner une diminution de l'absorption du fer, notamment chez les personnes sujettes à une carence en fer.
Vitamine D, vitamine E et vitamine K
La vitamine D favorise l'absorption du calcium pour des os solides, soutient la fonction immunitaire, régule l'humeur, contribue à la croissance cellulaire et joue un rôle dans la réduction du risque de maladies chroniques.
La vitamine E est un antioxydant qui protège les cellules du stress oxydatif, soutient le système immunitaire et favorise la santé de la peau. Elle contribue également à la coagulation sanguine et à la santé cardiovasculaire, et pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires.
La vitamine K est essentielle à la coagulation sanguine, favorise la santé osseuse en régulant le calcium et contribue à la santé cardiaque. Elle joue également un rôle dans le maintien d'une fonction cérébrale optimale et pourrait avoir des effets anti-inflammatoires.
Il n'y a pas de risque à associer les vitamines D, E et K avec modération, car elles ont des rôles distincts. Cependant, un apport excessif de ces vitamines liposolubles peut entraîner des déséquilibres ou des effets indésirables. Il est essentiel de respecter les doses recommandées afin d'éviter toute interaction ou toxicité.
Cuivre et zinc
Le cuivre favorise l'absorption du fer et contribue à la production d'énergie, à la formation de collagène et aux défenses antioxydantes. Il participe au bon fonctionnement du système nerveux, à la réponse immunitaire et au maintien des tissus conjonctifs.
Le zinc est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, à la cicatrisation et à la synthèse de l'ADN. Il contribue à la perception sensorielle, à la régulation hormonale et aux défenses antioxydantes, et joue un rôle dans diverses réactions enzymatiques et le bien-être général. C'est pourquoi les compléments de zinc sont indispensables à l'organisme.
Un déséquilibre entre les apports en zinc et en cuivre peut perturber leur interaction délicate, entraînant potentiellement une absorption réduite de l'un et un excès de l'autre. Ce déséquilibre peut avoir un impact sur divers processus physiologiques, notamment la fonction immunitaire et la gestion du stress oxydatif.
Vitamine D et magnésium
L'association de vitamine D et de magnésium est généralement sans danger et peut même être bénéfique. Le magnésium favorise l'activation de la vitamine D et soutient ses fonctions métaboliques. Cependant, des doses extrêmement élevées de suppléments de magnésium peuvent perturber le métabolisme ou l'absorption de la vitamine D. Il est essentiel de maintenir un apport équilibré en magnésium et en vitamine D et de consulter un professionnel de santé en cas de prise de fortes doses de l'un ou l'autre de ces nutriments afin d'éviter d'éventuelles interactions ou déséquilibres.
Ginkgo biloba et anticoagulants
On attribue au Ginkgo biloba des vertus pour améliorer les fonctions cognitives et la circulation sanguine, ainsi que des propriétés antioxydantes. Toutefois, son association avec des anticoagulants comme la warfarine peut s'avérer dangereuse. Les effets anticoagulants naturels du ginkgo peuvent potentialiser l'action anticoagulante des médicaments, augmentant ainsi le risque d'hémorragie et pouvant entraîner de graves complications de santé.
Cette association peut également modifier l'efficacité des anticoagulants et entraîner des troubles de la coagulation. Compte tenu des interactions potentielles, les personnes sous anticoagulants doivent consulter leur médecin avant d'utiliser le Ginkgo biloba afin de garantir la sécurité et la prise en charge optimale de leur état de santé.
SNS Health vous propose une vaste gamme de compléments alimentaires à base de Ginkgo Biloba. Parmi nos meilleures ventes, vous trouverez l'extrait standardisé de Ginkgo Biloba 120 mg de Nature's Bounty et le Ginkgo Biloba 4 400 mg de Jamieson .
Éphédra et caféine
L'éphédra est utilisée pour la perte de poids et l'augmentation de l'énergie. Elle agit comme un stimulant, diminuant l'appétit et accélérant le métabolisme. Cependant, son utilisation est associée à des risques importants pour la santé, notamment des problèmes cardiaques.
La caféine améliore la vigilance, la concentration et les performances physiques. Elle réduit temporairement la fatigue, améliore l'humeur et peut offrir des bienfaits antioxydants. Cependant, une consommation excessive peut entraîner des effets indésirables tels que nervosité et troubles du sommeil. Chez SNS Health, vous pouvez acheter des compléments alimentaires à base de caféine parmi une large gamme de produits, notamment SNS Caffeine 200 mg .
L'association d'éphédra et de caféine augmente le risque de problèmes cardiovasculaires, d'hypertension artérielle et d'autres effets indésirables en raison de leurs propriétés stimulantes et du risque de surstimulation de l'organisme.
Extraits de thé vert et fer
L'extrait de thé vert contient des antioxydants comme les catéchines, qui favorisent la santé cardiovasculaire, le métabolisme et la gestion du poids. Il pourrait améliorer les fonctions cognitives, renforcer le système immunitaire et présenter des propriétés anticancéreuses potentielles.
L'extrait de thé vert contient des tanins qui peuvent inhiber l'absorption du fer non héminique, le type de fer présent dans les aliments d'origine végétale et les compléments alimentaires. La consommation d'extrait de thé vert en même temps que des aliments ou des compléments riches en fer peut réduire la capacité de l'organisme à absorber le fer, ce qui peut entraîner une carence, notamment chez les personnes ayant des besoins accrus en fer ou présentant un risque d'anémie. Il est conseillé d'éviter de consommer simultanément de l'extrait de thé vert et des compléments de fer, ou d'espacer leur prise de quelques heures afin d'optimiser l'absorption du fer.
Conclusion
L'utilisation de vitamines et de compléments alimentaires peut être bénéfique, mais il est important de savoir lesquels ne doivent pas être associés. Certaines associations peuvent entraîner des problèmes. Par exemple, mélanger la vitamine C et la vitamine B12, ou le calcium et le fer, peut empêcher leur bonne absorption par l'organisme. Il en va de même pour l'extrait de thé vert et le fer. Par mesure de précaution, il est préférable de consulter un médecin avant de prendre différents compléments alimentaires simultanément. Prendre soin de sa santé est une excellente chose, mais le faire correctement l'est encore plus.