Nach einer intensiven Trainingseinheit ist es entscheidend, Ihrem Körper die notwendigen Werkzeuge zur Erholung zu geben und die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu optimieren. Die Erholung nach dem Training ist einer der wichtigsten Aspekte. Dabei handelt es sich um den Prozess, bei dem der Körper Reparatur- und Wiederherstellungsarbeiten an den Muskeln durchführt, die während der Trainingseinheit beschädigt wurden. Dieser Erholungsprozess ist für Muskelwachstum und Fitness von entscheidender Bedeutung. Eine optimale Erholung nach dem Training kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, Beschwerden oder Schmerzen zu reduzieren und die allgemeine Fitnessleistung zu optimieren.
Um die Trainingseinheiten zu maximieren, ist es ebenso wichtig, sich auf die Erholung nach dem Training zu konzentrieren. Für eine optimale Erholung nach dem Training ist die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung von entscheidender Bedeutung.
Sobald Sie Ihre Trainingseinheit beendet haben, benötigt Ihr Körper bestimmte Nährstoffe, um sich zu erholen und stärker zu werden. Die beiden wichtigen Nährstoffe sind Glykogen und Aminosäuren.
Glykogen ist eine Art von Energie, die in unseren Muskeln gespeichert ist, und wenn wir trainieren, nutzt unser Körper diese Energie. Daher ist es für uns wichtig, das Glykogen in unseren Muskeln wieder aufzufüllen, sobald unsere Trainingseinheit beendet ist. Dazu können wir kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Obst, Getreide oder Kartoffeln essen.
Aminosäuren sind für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unerlässlich. Wenn wir Sport treiben, kann es zu Rissen oder Schäden an unseren Muskeln kommen. Wir benötigen Aminosäuren, um diese Risse oder Schäden zu reparieren. Um die Aminosäuren zu erhalten, können wir mit Eiweiß angereicherte Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier oder Bohnen zu uns nehmen.
Für einen optimalen Erholungsprozess nach dem Training ist eine ordnungsgemäße Nahrungsergänzung unbedingt erforderlich. In diesem Blog befassen wir uns mit den besten Add-ons, die zur vollständigen Erholung nach einer Trainingseinheit beitragen.
Wichtige Nahrungsergänzungsmittel für die Erholung nach dem Training
Protein Pulver
Proteinpulver ist für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung. Sie können sich für Molkenproteinpulver, pflanzliche oder vegane Proteinpulver und Kaseinprotein für Ihre Nahrungsergänzung nach dem Training entscheiden.
Die Promasil Protein Elite-Proteinmischung aus mehreren Quellen von Rivalus ist eines der besten Proteinpulver, die Sie als Ergänzung für Ihr Erholungsprogramm nach dem Training verwenden können. Es ist eine Mischung aus 8 schnell, mittel und langsam verdaulichen Proteinquellen. Diese Proteinmischung enthält Molkenproteinextrakt, Molkenproteinkonzentrat, natives mizellares Kasein, natives Molkenproteinisolat, Eialbumin, Molkenproteinhydrolysat, mizellares Kasein und Ziegenmilchprotein. Dieses bemerkenswerte Proteinpulver ist vollgepackt mit beeindruckenden 24 g Protein und gesunden 5 g BCAAs pro Portion.
Die Elite-Proteinmischung ist in fünf köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich: Erdbeere, Kekse und Sahne, reichhaltige Schokolade, Schokoladen-Erdnussbutter und Softeis-Vanille.
Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs
Die Anreicherung von BCAAs , bestehend aus Leucin, Isoleucin und Valin, trägt maßgeblich zur Stimulierung der Proteinsynthese in den Muskeln und zur Verringerung von Muskelschäden bei.
Mutant BCAA 9.7 ist eine der besten BCAA-Mischungen, die Ihren Erholungsprozess nach dem Training unterstützt und gleichzeitig Ihr Muskelwachstum im Laufe der Zeit unterstützt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu einem optimalen Erholungsprozess und Mutants BCAA 9,7 ist mit 8 Elektrolyten angereichert, um Ihnen dabei zu helfen. Zu den 8 verschiedenen Elektrolyten gehören Magnesiumoxid, Kaliumcitrat, Natriumcitrat, Tricalciumphosphat, Calciumlactat, Natriumbicarbonat, Calciumcitrat und Natriumchlorid.
Die Proteinmischung ist in 8 fantastischen Geschmacksrichtungen erhältlich: süßer Eistee, Straßenlimonade, Fruchtpunsch, blaue Himbeere, Wassermelone, grüner Apfel, fuzzy Peach und Ananas-Leidenschaft.
Kreatin-Monohydrat
Kreatin-Monohydrat ist nachweislich eine unbestreitbare Ergänzung, die Muskelmasse, Kraft und Kraft effektiv steigert. Es hilft auch dabei, die ATP-Speicher wieder aufzufüllen, die für die Muskelenergie von entscheidender Bedeutung sind.
Mikronisiertes Kreatinpulver von Optimum Nutrition ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie für Muskelkraft, -größe und Gesamtleistung ausprobieren können. Für bessere Ergebnisse muss das Kreatinpulver zusammen mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung und regelmäßigem Krafttraining eingenommen werden.
Es enthält 100 % reines Kreatin-Monohydrat und Sie können mit jeder Portion 5 g Kreatin zu sich nehmen. Am wichtigsten ist, dass das Nahrungsergänzungsmittel völlig frei von Zucker oder Kohlenhydraten ist.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und tragen auch zur Verbesserung der Gelenkgesundheit bei. Sie können Ihnen helfen, die durch die Trainingseinheit verursachten Muskelentzündungen zu reduzieren und auch nach der Genesung zu helfen.
Um eine gesunde Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, können Sie NutraSea Omega-3 Liquid Gels ausprobieren . Was es zu einer idealen Wahl als Omega-3-Quelle macht, ist sein ausgewogenes Verhältnis von 750 mg EPA und 500 mg DHA pro Dosis.
Vitamin-D
Eine weitere wichtige Ergänzung für einen optimalen Erholungsprozess nach dem Training ist Vitamin D. Neben der Muskelgesundheit ist Vitamin D auch ein wesentliches Element für die Knochengesundheit und die Immunfunktion. Fast 32 % der Kanadier leiden an Vitamin-D-Mangel.
Neben mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln wie fettem Fisch und Eigelb sowie angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Müsli können Sie sich für AOR Vitamin D3 für Erwachsene entscheiden . Das Vitamin D3 von AOR wird nachhaltig aus Bio-Flechten gewonnen, was diese Formel zu einer vegan-freundlichen Formel macht. Wenn Sie also pflanzliche oder vegane Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen, ist es das ideale Produkt für Ihren Erholungsprozess nach dem Training.
Magnesium
Magnesium ist eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für den menschlichen Körper, da es an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist und eine Schlüsselrolle bei der Muskelfunktion und -entspannung spielt. Von der Vorbeugung von Muskelkrämpfen bis zur Förderung eines besseren Schlafes ist Magnesium für die Erholung nach dem Training unerlässlich.
Organika Magnesium L-Threonat unterstützt einen gesunden Magnesiumspiegel, hilft bei Energie und Stoffwechsel und hilft auch bei der Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Muskelfunktion, einschließlich des Herzens. Jede Portion dieses Magnesium-reichen Nahrungsergänzungsmittels enthält 50 mg Magnesium. Da es sich außerdem um ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel handelt, kann es für Veganer die ideale Magnesiumquelle sein, um eine optimale Erholung nach dem Training zu erreichen.
Glutamin
Glutamin ist eine Art Aminosäure, die dabei hilft, Muskelbeschwerden zu lindern und die Leistungsfähigkeit des Immunsystems zu steigern. Glutamin trägt zur Vorbeugung von Muskelabbau bei und unterstützt die Muskelregeneration.
ALLMAX Glutamin ist ein veganes Nahrungsergänzungsmittel, mit dem Sie bei regelmäßiger Einnahme die richtige Menge Glutamin in Ihrem Körper haben können, um den perfekten Erholungsprozess nach dem Training zu gewährleisten. Außerdem liefert Allmax Glutamine 5 g Glutamin pro Portion.
Abschließende Gedanken
Zusammenfassend lässt sich mit Sicherheit sagen, dass die Erholung nach einer Trainingseinheit ein entscheidender Bestandteil jedes Fitnessprogramms ist. Die richtige Nahrungsergänzung kann dem Einzelnen dabei helfen, diesen wichtigen Prozess zu optimieren. Die aus mehreren Quellen stammende Promasil Protein Elite-Proteinmischung, Mutant BCAA 9.7, mikronisiertes Kreatinpulver von Optimum Nutrition, NutraSea Omega-3-Flüssiggele, AOR Vitamin D3 für Erwachsene und Organika Magnesium L-Threonat sind allesamt wirksame Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Post-Workout verbessern und stärken Erholungsprozess, um Muskelabbau zu vermeiden und die Erholung zu verbessern. Denken Sie jedoch immer daran, dass diese Nahrungsergänzungsmittel nur einen Teil der Optimierung des Genesungsprozesses darstellen. Andere Aspekte wie die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe sind ebenso wichtig. Stellen Sie also sicher, dass all dies in Ihre Routine integriert ist, um einen optimalen Erholungsprozess nach dem Training zu gewährleisten.