À l’ère moderne, notre routine quotidienne est devenue si chargée que nous avons très peu de temps pour nous concentrer sur notre santé. Ce mode de vie effréné affecte énormément la santé de notre cerveau, qui est vitale pour notre santé globale.
L'âge n'est qu'un nombre et les étapes de la vie ne sont que des scènes de notre histoire. Malgré tout, une vérité demeure : prendre soin de notre cerveau est primordial. Parmi les nombreux instruments qui jouent dans la symphonie de la santé cérébrale, le sommeil, l’exercice, la gestion du stress et la nutrition mènent une mélodie puissante, harmonisant les notes de notre bien-être.
En dehors de cela, des suppléments comme les vitamines B et les nootropiques peuvent s’avérer utiles pour améliorer et maintenir la santé cérébrale. Dans ce blog, nous explorerons le rôle des vitamines B et des nootropiques dans l’amélioration de la santé cérébrale.
Vitamines B
Les vitamines B constituent une famille de huit vitamines distinctes, chacune jouant un rôle essentiel dans le fonctionnement de votre corps. Ces rôles englobent le métabolisme énergétique, la formation de cellules sanguines et, comme vous l’aurez peut-être deviné, faciliter le bon fonctionnement cérébral.
Ce qui est remarquable, c'est leur nature soluble dans l'eau, ce qui entraîne l'excrétion de tout excédent de vitamines B dans votre urine, étant donné l'absence de réserves de vitamines B dans votre corps. Il devient donc impératif d’assurer un apport quotidien de ces nutriments essentiels par le biais de votre alimentation ou de suppléments.
Les vitamines B clés pour la santé du cerveau
B1 - Thiamine
La thiamine ou vitamine B1 est très essentielle au bon fonctionnement nerveux. Il joue un rôle essentiel dans la conversion des nutriments en énergie nécessaire au bon fonctionnement de vos cellules cérébrales. Une personne présentant une carence en vitamine B1 peut souffrir de confusion, d’une mauvaise coordination et de fatigue.
La vitamine B1, ou thiamine, est facilement disponible auprès de diverses sources. Il est particulièrement abondant dans les couches externes et les germes des céréales, ainsi que dans les aliments comme la levure, le bœuf, le porc, les noix, les grains entiers et les légumineuses.
En ce qui concerne les fruits et légumes, vous pouvez trouver de la vitamine B1 dans des options comme le chou-fleur, les oranges, les pommes de terre, les asperges et le chou frisé. Pour ceux qui aiment les produits d’origine animale, la vitamine B1 est également présente dans le foie, les œufs, la levure de bière et la mélasse.
La vitamine B1 (thiamine) de Jamieson et la benfotiamine AOR sont deux des meilleures options lorsque vous recherchez des suppléments de vitamine B1 de qualité.
B2 - Riboflavine
La vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine, joue un rôle clé dans la promotion de la santé cérébrale. Il contribue à divers aspects de la fonction cognitive et du bien-être neurologique global. La riboflavine est impliquée dans la production d'énergie au sein des cellules cérébrales, contribuant ainsi à garantir que votre cerveau dispose du carburant nécessaire pour fonctionner de manière optimale.
De plus, la vitamine B2 est un composant essentiel dans la synthèse des neurotransmetteurs, qui sont des messagers chimiques qui facilitent la communication entre les cellules nerveuses. Ces neurotransmetteurs sont essentiels à des processus tels que la régulation de l’humeur, la consolidation de la mémoire et le fonctionnement global du cerveau.
Les sources de riboflavine comprennent les produits laitiers, les viandes maigres, les œufs, les légumes à feuilles vertes, les noix et les céréales enrichies. En dehors de cela, les suppléments de vitamine B2 comme NOW B2 et la vitamine B2 de Jamieson (riboflavine) peuvent également être extrêmement utiles.
B3 - Niacine
La vitamine B3, également connue sous le nom de niacine, joue un rôle essentiel dans le renforcement de la santé cérébrale. Ce nutriment essentiel joue un rôle déterminant dans le soutien du métabolisme énergétique des cellules cérébrales, garantissant qu’elles disposent du carburant nécessaire pour fonctionner efficacement.
De plus, la vitamine B3 fait partie intégrante de la synthèse de certains composés essentiels au fonctionnement du cerveau. Ces composés comprennent le NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) et le NADP (Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate), qui sont impliqués dans divers processus cellulaires, y compris ceux essentiels au maintien des cellules cérébrales saines.
Les aliments riches en vitamine B3 comprennent la volaille, le poisson, les viandes maigres, les noix, les graines et les légumineuses. On peut également opter pour AOR Niacin No-Flush , Webber Naturals No Flush Niacin , Jamieson Niacin et NOW Niacinamide - certains des meilleurs suppléments de vitamine B3.
B6 - Pyridoxine
La vitamine B6 est essentielle à la fabrication des neurotransmetteurs qui influencent l'humeur, la sérotonine et la noradrénaline, ainsi qu'à la formation de myéline autour des nerfs. Il est lié à la lutte contre la perte de mémoire et le TDAH, avec des avantages potentiels sous surveillance médicale. Les bananes, la levure de bière, les légumineuses, les œufs et les graines de tournesol sont d’excellentes sources nourrissant à la fois le cerveau et le corps.
Des suppléments comme Jamieson Vitamine B6 250 mg (Pyridoxine) , Genestra Brands Active B6 Pyridoxal et NOW B-6 100 mg sont le choix incontournable pour beaucoup.
B9 - Folate ou acide folique
Le folate, ou vitamine B9, est essentiel à la santé du cerveau. Il nourrit les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui affectent l’humeur et la mémoire. Les aliments comme les légumes-feuilles, les fruits, les œufs, les haricots et les noix combattent l’irritabilité et la fatigue. L'acide folique synthétique présent dans les suppléments fonctionne bien. Du début de la vie jusqu’à la grossesse, le folate protège le système nerveux et prévient les malformations congénitales. Sa vitalité dans la santé du cerveau s’étend du début à la fin.
Chez SNS Health vous trouverez AOR BioFolate , et Perfect Sports ALTRD State les deux suppléments champions enrichis en vitamine B9.
B12 - Cobalamine
La vitamine B12 occupe une place centrale lorsqu’il s’agit d’orchestrer un cerveau finement réglé et un système nerveux fonctionnant sans problème. Mais attendez, les projecteurs deviennent encore plus brillants : B12 n'est pas qu'un simple spectateur ; c'est une star dans le spectacle de création de mémoire, un chef d'orchestre pour la concentration et un défenseur contre l'ombre de la dépression.
La B12 produit des neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur, comme la sérotonine et la dopamine, ouvrant la voie à une vision plus ensoleillée de la vie. B12 tend la main à ceux qui sont aux prises avec les complexités de la schizophrénie. Il soulage l’apathie, rétablit les liens sociaux et apporte même une touche d’expressivité émotionnelle.
De nombreuses personnes âgées atteintes de démence ou de la maladie d'Alzheimer pourraient en fait être aux prises avec une carence en vitamine B12. Il s'agit d'une erreur d'identité : la carence en vitamine B12 imite les symptômes de ces géants cognitifs, conduisant à des diagnostics erronés.
Outre la viande et les produits laitiers, la vitamine B12 ou la cobalamine peuvent être trouvées dans des suppléments commeJamieson Vitamine B12 Sublinguale , Webber Naturals Vitamine B12 , WHOLISTIC Vitamine B12 , Pure Encapsulations Adenosyl/Hydroxy B12 et AOR Tri B12 Synergy .
Nootropiques
Les nootropiques sont des suppléments ou des médicaments naturels qui peuvent affecter positivement la fonction cérébrale chez les individus en bonne santé. Ces substances sont souvent appelées « drogues intelligentes » ou « amplificateurs cognitifs » et sont conçues pour améliorer les fonctions cognitives telles que la mémoire, la motivation, la créativité et la concentration. Ils peuvent également offrir des avantages neuroprotecteurs et aider à atténuer le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge.
Meilleurs nootropiques pour la santé du cerveau 
Les acides gras omega-3
Bien qu’ils ne soient pas traditionnellement considérés comme des nootropiques, les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé cérébrale et la fonction cognitive.
Les acides gras oméga-3 , en particulier le DHA et l'EPA, sont essentiels à la santé du cerveau. Le DHA constitue une part importante de la graisse des cellules cérébrales et des acides gras oméga-3, maintenant la structure et le fonctionnement du cerveau. Les effets anti-inflammatoires de l'EPA protègent contre les lésions cérébrales et le vieillissement. La supplémentation en DHA améliore la mémoire et les capacités cognitives, bénéficiant ainsi aux personnes ayant un faible apport ou un léger déclin. L'EPA offre des bienfaits sur l'humeur, en particulier pour la dépression.
Des suppléments comme les gels liquides NutraSea Omega-3 , Herbaland Vegan Omega-3 Gummies pour adultes , le complexe Jamieson Salmon & Fish Omega-3 , Webber Naturals Omega-3 et bien d'autres peuvent aider à améliorer la santé de votre cerveau.
L-Théanine
La L-théanine est un complément d'acides aminés de premier ordre dans le monde de la santé cérébrale. Réputée pour ses effets calmants et sa capacité à favoriser un état mental détendu mais alerte, la L-théanine est un joyau présent dans le thé vert. C'est une superstar lorsqu'elle est associée à la caféine, car elle affine les avantages de la stimulation tout en bannissant les sensations de nervosité et les effets secondaires indésirables. Considérez la L-théanine comme un stimulant de la concentration et de l'attention, exerçant sa magie tout en conférant une touche apaisante. C'est votre ticket pour un état cérébral harmonieux avec des bienfaits de qualité.
MAINTENANT L-théanine 100 mg de GreenTea , Organika L-théanine ,SISU Stress Rescue 250 mg L-théanine , Heal + Co. Sleep Complex et sont les suppléments de L-théanine les plus vendus de SNS Health.
Caféine
La caféine est comme un stimulant cérébral qui nous réveille et nous aide à mieux nous concentrer. Pour ce faire, il bloque un signal somnolent appelé adénosine. Mais faites attention à ne pas en consommer trop, sinon cela pourrait vous rendre nerveux, anxieux et perturber votre sommeil.
La caféine est réputée pour améliorer le fonctionnement du cerveau. Il arrête l'adénosine, le signal qui nous fatigue. Ainsi, avec la caféine à vos côtés, vous vous sentez plus alerte et plus vif. N'oubliez pas : profitez-en, mais pas trop, pour qu'il reste utile sans aucun sentiment indésirable. La caféine SNS , la caféine ALLMAX et la caféine mutante font partie des meilleurs suppléments de caféine que l'on puisse choisir.
Ginkgo Biloba
Le Ginkgo biloba est une plante ancienne réputée historiquement pour stimuler la puissance cérébrale. Lié à l’amélioration de la mémoire, il constitue un élément essentiel de la médecine orientale traditionnelle depuis peut-être des milliers d’années. Le secret de la magie du ginkgo biloba réside dans sa capacité à augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
Cette plante est une championne du cerveau, célèbre pour ses avantages en matière de stimulation de la mémoire et de cognition. L’astuce consiste à envoyer plus de sang à votre cerveau et à donner un coup de pouce supplémentaire à certains messagers cérébraux, comme la dopamine. Considérez-le comme un chemin naturel vers un cerveau plus dynamique, nourri par la sagesse des âges.
Chez SNS Health, nous avons une vaste collection de suppléments de Gingko biloba, notamment NOW Ginkgo Biloba 120 mg , Jamieson Ginkgo Biloba 4000 mg , Webber Naturals Ginkgo Biloba 60 mg et Organika Ginkgo Biloba .
Bacopa Monnieri
Le Bacopa Monnieri, une plante ayurvédique vénérée connue pour améliorer les connaissances, présente des avantages soutenus par la recherche en matière de mémoire spatiale et d'apprentissage. Combinant amélioration de la mémoire et réduction du stress, c'est un complément cérébral idéal pour les étudiants. Il améliore les capacités de réflexion et la mémoire des personnes en bonne santé et des personnes âgées souffrant de déclin cognitif.
Une utilisation régulière est essentielle, généralement autour de 300 mg par jour pour des effets visibles en 4 à 6 semaines environ. Méfiez-vous des effets secondaires potentiels comme la diarrhée ; il est conseillé de le prendre avec de la nourriture.
On peut opter pour Himalaya - Organic Bacopa et Heal + Co. Brain Complex . Les deux suppléments sont enrichis en Bacopa Monnieri.
Dernières pensées
Au milieu de nos vies trépidantes, le bien-être de notre cerveau passe souvent entre les mailles du filet. Mais n’ayez crainte, il existe des héros dans le domaine de la santé cérébrale : les vitamines B et les nootropiques. Les vitamines B, de la B1 pour la fonction nerveuse à la B12 pour le soutien de la mémoire, sont des acteurs clés dans le maintien de la vitalité cognitive. Les nootropiques, tels que les oméga-3, la L-théanine, la caféine et le Ginkgo Biloba, se joignent au combat et améliorent les fonctions cérébrales. C'est un voyage visant à nourrir et à revitaliser notre plus grand atout : notre cerveau.