La prise de poids est aussi complexe que la perte de poids. Les gens passent des heures au gymnase et suivent un régime alimentaire lourd pour prendre du poids. Que vous ayez un de ces corps maigres qui ne prend tout simplement pas de poids, peu importe ce que vous mangez, ou que vous ayez pris du muscle, mais que la masse que vous souhaitez atteindre n'arrive pas, vous envisagez probablement d'ajouter de la masse. gainers dans votre routine, car ils sont devenus les suppléments incontournables pour les personnes qui recherchent des gains rapides.
Mais avez-vous déjà pensé aux effets secondaires de l’utilisation de poudres de gain de poids ? Il y a des discussions sur la question de savoir si les gainers de masse sont réellement bénéfiques. Pour les détracteurs, ce ne sont que des calories vides, tandis que d’autres ne jurent que par cela. Bien que ces suppléments destinés au gain musculaire puissent potentiellement augmenter notre poids corporel et notre masse musculaire, ils ne contiennent qu’une quantité limitée de ces micronutriments essentiels et peuvent ne pas répondre à vos besoins nutritionnels. C’est pourquoi il est important de comprendre les fonctions des protéines de masse et de les utiliser en conséquence. Avant de se lancer dans le battage médiatique, il est essentiel de faire un peu plus de travail d’enquête.
Que sont les Mass Gainers ?
Les gainers de masse, également connus sous le nom de suppléments de gain de poids ou de gain musculaire, sont des produits nutritionnels conçus pour aider les individus à atteindre leurs objectifs d'apport calorique et de macronutriments. Ils contiennent des concentrations élevées de protéines et de calories pour alimenter la croissance musculaire, ce qui peut aider les personnes qui tentent de prendre du poids ou de développer une masse musculaire maigre. Les gainers de masse contiennent des protéines formulées à partir d'un riche mélange de diverses sources telles que les blancs d'œufs, les isolats de protéines de lait et la caséine ; ils contiennent également beaucoup de glucides et de graisses essentiels que l’on trouve couramment dans les sources alimentaires telles que le tapioca, le blé et le maïs. La plupart des gainers de masse sont généralement disponibles sous forme de poudre que vous mélangez avec de l'eau ou toute autre boisson préférée.
Prévalence des gaineurs de masse
La prévalence et la popularité sauvage des mass gainers ont atteint des sommets sans précédent. Ces suppléments spécialisés, formulés pour soutenir la croissance musculaire et la prise de poids, sont devenus un incontournable des routines des amateurs de fitness, des bodybuilders et des personnes cherchant à transformer leur physique.
- Essentiel pour les athlètes et les bodybuilders : Idéal pour ceux qui ont des besoins caloriques élevés lors d'un entraînement intense ou pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids.
- Solution à emporter : sert de source rapide et accessible de calories et de nutriments concentrés, particulièrement bénéfique pour ceux qui ont un mode de vie occupé.
- Rapports nutritionnels personnalisés : diverses options permettent aux utilisateurs de personnaliser l'apport en macronutriments en fonction des besoins alimentaires individuels.
- Récupération améliorée lors de l'entraînement : Aide à une récupération optimale en reconstituant rapidement les réserves de glycogène et en relançant la récupération musculaire.
- Marketing et influence sociale : les soutiens et les réussites des tendances du fitness et des influenceurs contribuent de manière significative à l'adoption des produits.
Avantages de l’incorporation de Mass Gainers
Apport calorique élevé
Les gainers de masse soutiennent le surplus d’énergie nécessaire à un gonflement efficace. Lorsqu'ils sont consommés avec une alimentation saine et équilibrée, ces suppléments fournissent à votre corps des calories supplémentaires, vous mettant ainsi dans un état excédentaire. Le meilleur gainer pour la prise de masse augmente ensuite le flux sanguin vers vos tissus et contribue à renforcer les muscles de votre corps, vous donnant ainsi la composition corporelle idéale en quelques semaines seulement. Une seule portion de ce supplément peut vous apporter jusqu'à 4 000 calories.
Riche en créatine
La créatine est un composé courant trouvé dans le meilleur gainer pour la prise de masse. Il contribue principalement à augmenter la production d’énergie naturelle de vos muscles et à augmenter la quantité de sang qu’ils reçoivent tout en ajoutant certaines substances qui nourrissent votre corps. La créatine réduit également l'accumulation d'acide lactique dans nos muscles après un effort physique prolongé.
L-Glutamine
Notre corps a besoin de 11 acides aminés essentiels pour fonctionner correctement. Ces acides aminés agissent en optimisant progressivement votre apport en protéines et en facilitant des tâches simples telles que l'amélioration de la concentration d'oxygène dans les muscles et le maintien du flux sanguin. Les meilleurs gainers de masse incorporent de la L-glutamine, un acide aminé essentiel qui aide à réparer le tissu musculaire après avoir été soumis à un stress.
Aide à la récupération et à la croissance musculaire
Les muscles subissent quotidiennement une grande usure en raison de plusieurs activités. La prise de poids peut rendre ce processus d'autant plus exagéré qu'il faut combiner son apport nutritionnel avec beaucoup d'exercice physique. Ce supplément contient des minéraux essentiels qui aident à lutter contre l'accumulation d'acide lactique dans nos muscles tout en stimulant le processus de réparation des tissus musculaires.
Disponible en plusieurs compositions
Il faut consommer la quantité exacte de calories supplémentaires pour mettre le corps en état de surplus calorique tout en permettant à la masse musculaire de croître et d'évoluer librement. Les gainers de masse ont été formulés pour être disponibles en plusieurs variantes en fonction de la quantité de calories qu'ils contiennent. Cela peut vous aider à identifier vos carences nutritionnelles et à les combler sans en faire trop.
Gain musculaire rapide
Les gainers de masse sont formulés pour fournir un équilibre idéal de macronutriments, garantissant un approvisionnement constant en éléments constitutifs essentiels à la croissance musculaire. Enrichis en protéines, ils soutiennent la synthèse des protéines musculaires, processus clé pour une prise musculaire efficace.
Commodité
Les gaineurs de masse sont idéaux pour les personnes ayant des horaires chargés, offrant une solution rapide et pratique pour répondre aux besoins nutritionnels. Faciles à transporter, ce qui en fait une option pratique pour se nourrir en déplacement, que ce soit au travail, à la salle de sport ou en voyage.
Facile à consommer
Élimine le besoin de préparation de repas élaborée, simplifiant ainsi le processus d'atteinte des objectifs caloriques et nutritionnels. Il peut être consommé sous diverses formes, comme des shakes ou des smoothies, améliorant ainsi l'adaptabilité aux préférences individuelles.
Performances d'entraînement améliorées
Riches en glucides, les gainers de masse fournissent une source d’énergie rapide, améliorant l’endurance et les performances pendant les entraînements. Réduisez le risque de fatigue musculaire en maintenant les réserves de glycogène et en optimisant une énergie soutenue tout au long des séances d’exercice.
Répondez à vos besoins en protéines
Les gainers de masse contiennent différents types de protéines qui peuvent aider à favoriser la croissance et la récupération musculaire. Par exemple, la protéine de lactosérum est idéale pour la récupération après l'entraînement, tandis que la protéine de caséine se digère plus lentement et peut fournir un flux constant d'acides aminés tout au long de la journée.
Chez SNS Health, vous disposez d’un large bassin de Mass Gainers pour atteindre vos objectifs.
Inconvénients d’adopter des gagnants de masse
Les risques pour la santé et l’efficacité de la poudre de prise de poids font l’objet de nombreuses recherches de la part d’experts en nutrition. Certains des effets secondaires liés à une consommation inappropriée de poudre pour prendre du poids sont mis en évidence ci-dessous :
Créatine avec caféine
Les protéines de gain de masse sont souvent chargées de substances telles que la créatine et la caféine. Bien que ces composés soient bénéfiques pour le corps lorsqu'ils sont consommés individuellement, les combiner puis compléter votre alimentation avec ces substances sans la bonne composition peut avoir des effets secondaires indésirables tels que la déshydratation, la perte musculaire, une mauvaise circulation sanguine, etc.
Perte de sommeil
Les gaineurs de masse contiennent souvent d’énormes quantités de caféine pour stimuler la fonction musculaire. Cependant, la caféine peut avoir un impact négatif sur votre sommeil en perturbant votre cycle REM. À long terme, cela peut entraîner le développement de complications de santé comme l’insomnie ou même de certains troubles de santé mentale comme l’anxiété ou la dépression.
Prise de poids malsaine
L’objectif principal de la consommation de toute protéine de gain de masse est d’augmenter le poids de votre corps de manière saine et durable. Cependant, la plupart des suppléments contiennent des ingrédients ajoutés tels que des arômes et des sucres, qui peuvent avoir un impact négatif sur notre poids. Lorsque votre programme d’entraînement ne correspond pas à vos suppléments de prise de poids, ces ingrédients provoquent une accumulation de graisse dans votre corps au lieu de masse musculaire.
Risque accru de diabète
La teneur extrêmement élevée en sucre trouvée chez la plupart des personnes qui prennent de la masse peut provoquer une augmentation du taux de sucre dans le sang, entraînant des crises d'énergie et des fringales. Ils peuvent également entraîner une prise de poids malsaine et d’autres effets secondaires, tels qu’une augmentation du risque de développer un diabète de type 2, une inflammation et des problèmes métaboliques. La combinaison d’une teneur élevée en calories et en sucre peut augmenter le risque de développer une résistance à l’insuline et un diabète de type 2.
Problèmes de digestion
La nature concentrée de ces suppléments peut poser des problèmes aux systèmes digestifs sensibles. Certaines personnes peuvent ressentir des ballonnements, des gaz ou un inconfort en raison de la composition nutritionnelle dense des gaineurs de masse. Cela se produit car votre corps n’est pas habitué à consommer autant de calories, principalement du sucre, en une seule fois. Cela peut interférer avec l’absorption des nutriments, notamment dans l’intestin grêle. Cet effet est plus prononcé chez les personnes chez qui une intolérance au lactose a été diagnostiquée, car la plupart des produits de prise de masse ont été formulés à partir de sources de lait.
Problèmes de respiration
Des problèmes respiratoires ont également été associés à une consommation inappropriée de poudre de gain de poids. Un dosage inapproprié de ce complément alimentaire a souvent entraîné des problèmes respiratoires tels que la toux, les éternuements, la respiration sifflante et même l'asthme.
Dommages au foie
Une consommation excessive de produits de prise de masse peut également augmenter la concentration en protéines dans votre corps au point qu'elle ne peut pas être traitée correctement par le foie. Afin d’éviter les effets secondaires du gain de masse, vous devez vous assurer que la consommation est modérée.
Manque de clarté
Les gagnants de masse, en particulier ceux qui sont bon marché, ne présentent parfois pas les informations correctement. Certains annoncent faussement la quantité de protéines qu’ils contiennent et sont remplis d’ingrédients artificiels pouvant provoquer des effets secondaires.
Avez-vous besoin d’un gain de masse ?
L’essentiel est que tout le monde est différent. Si vous ne suivez pas vos calories de manière cohérente et précise, il existe peut-être de meilleures options que d'utiliser un gain de masse. Il est important de consulter un professionnel comme un diététicien pour comprendre les besoins uniques de votre corps et les suppléments que vous devriez prendre pour atteindre vos objectifs. Parfois, il vous faut essayer différentes méthodes et approches en matière d’alimentation et d’exercice avant de trouver le bon équilibre qui convient le mieux à votre corps. La première approche devrait toujours être de manger des aliments entiers comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des graisses saines, associés à des protéines de haute qualité, pour obtenir toutes les vitamines et antioxydants dont votre corps a besoin pour fonctionner à un niveau élevé.
Si vous souhaitez essayer des suppléments de gain de masse, SNS Health est le meilleur endroit pour acheter vos suppléments de gain de masse préférés. Nous proposons une large gamme de collections, notamment Optimum Nutrition Serious Mass , Mutant Mass, Dymatize SUPER Mass Gainer, Mammoth Mass , Rival Nutrition Rivalus Clean Gainer , ALLMAX QuickMass , Perfect Sports HULK Clean Mass Gainer , Nutrabolics Mass Fusion , Iron Vegan Athlete's Gainer , MuscleTech Mass Gainer , et plus encore.
Comment utiliser les gainers de masse pour éviter les effets secondaires
Garantissez des ingrédients de qualité : Avant d’intégrer des gainers de masse à votre routine, donnez la priorité aux options de haute qualité. Lisez attentivement les étiquettes pour choisir des produits exempts de charges et d'ingrédients artificiels.
Commencez petit, surveillez la réponse de votre corps : Commencez avec une dose modeste de gain de masse pour évaluer la réaction de votre corps. Augmentez la quantité progressivement uniquement si votre corps la tolère bien, minimisant ainsi le risque d'effets secondaires potentiels.
Évitez les substituts de repas : évitez d'utiliser des gainers de masse comme substitut de repas. Optez pour une consommation occasionnelle pour faciliter la digestion et réduire le risque d’effets indésirables.
Restez hydraté : L’hydratation est vitale lors de l’incorporation de gaineurs de masse. Consommez suffisamment d’eau pour prévenir la déshydratation et aider votre corps à traiter efficacement le supplément.
Comment choisir un gain de masse
Tenez compte de vos objectifs et de vos plans d’utilisation lors de la sélection d’un gain de masse :
Objectifs de prise de poids : optez pour un gain de masse riche en calories et riche en protéines.
Développement musculaire : Choisissez un gaineur de masse riche en protéines, complété par des nutriments essentiels comme les glucides et les graisses. Comprendre vos besoins nutritionnels et utiliser judicieusement les gaineurs de masse peut contribuer à atteindre vos objectifs de remise en forme sans compromettre votre bien-être.
Lecture des étiquettes : examinez attentivement l'étiquette pour comprendre la composition en macronutriments, notamment les protéines, les glucides et les graisses. Faites attention au ratio de ces composants pour vous aligner sur les objectifs alimentaires individuels. Vérifiez l’inclusion de vitamines et de minéraux pour garantir un profil nutritionnel complet. Une teneur adéquate en micronutriments contribue à la santé globale et complète l’équilibre des macronutriments. Évaluez le contenu calorique par portion pour vous aligner sur les besoins caloriques spécifiques pour le gain musculaire ou la gestion du poids.
Éviter les additifs nocifs : optez pour des produits de prise de masse avec un minimum de sucres ajoutés pour éviter les problèmes de santé potentiels associés à une consommation excessive de sucre. Donnez la priorité à ceux édulcorés avec des alternatives naturelles pour une option plus saine. Identifiez et évitez les colorants, arômes et conservateurs artificiels, qui peuvent provoquer des sensibilités ou avoir des implications à long terme sur la santé.
Examinez l'étiquette pour détecter les allergènes courants tels que le gluten, le soja ou les produits laitiers, surtout si vous avez des sensibilités connues. Optez pour des formulations sans allergènes ou hypoallergéniques si nécessaire. Des tests tiers vérifiés ajoutent une couche supplémentaire d'assurance concernant l'intégrité du produit.
Avant de sélectionner un gainer de masse, lisez attentivement les étiquettes et évitez celles contenant des additifs nocifs.
Conclusion
Les gaineurs de masse peuvent être un complément utile pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids ou à développer de la masse musculaire maigre. Cependant, il est important de comprendre que ces suppléments ne constituent pas une solution magique et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Il est crucial de faire vos recherches, de comprendre les effets secondaires potentiels et de consulter un professionnel de la santé avant d’intégrer des gainers de masse à votre routine.