Après une séance d'entraînement rigoureuse, il est crucial de fournir à votre corps les outils nécessaires à la récupération et d'optimiser les résultats de votre travail acharné. La récupération post-entraînement est l'un des aspects les plus importants. C'est le processus par lequel le corps effectue des travaux de réparation et de restauration sur les muscles qui ont été endommagés pendant la séance d'entraînement. Ce processus de récupération est essentiel pour la croissance musculaire et la forme physique. Une récupération optimale après l'entraînement peut aider à prévenir les blessures, à réduire l'inconfort ou la douleur et à optimiser les performances physiques globales.
Afin de maximiser les séances d'entraînement, il est tout aussi important de se concentrer sur votre récupération post-entraînement. Maintenir une alimentation équilibrée et nutritive est incroyablement crucial pour un processus optimal de récupération après l'entraînement.
Une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement, votre corps a besoin de nutriments spécifiques pour récupérer et devenir plus fort. Les deux nutriments importants sont le glycogène et les acides aminés.
Le glycogène est une sorte d'énergie stockée dans nos muscles et lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps utilise cette énergie. Il est donc essentiel pour nous de recharger le glycogène dans nos muscles une fois notre séance d'entraînement terminée. Pour cela, nous pouvons manger des aliments comme des fruits, des céréales ou des pommes de terre qui sont chargés de glucides.
Les acides aminés sont essentiels à la croissance et à la réparation musculaire. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous pouvons avoir des larmes ou des dommages à nos muscles. Nous avons besoin d'acides aminés pour réparer ces déchirures ou dommages. Pour obtenir les acides aminés, nous pouvons consommer des aliments comme la viande, le poisson, les œufs ou les haricots enrichis en protéines.
Une supplémentation appropriée est hautement nécessaire pour avoir un processus de récupération post-entraînement optimal. Dans ce blog, nous allons nous plonger dans les meilleurs add-ons qui aident à une récupération complète après une séance d'entraînement.
Suppléments clés pour la récupération post-entraînement
Poudre de protéine
La poudre de protéines est essentielle à la réparation et à la croissance musculaires. Vous pouvez opter pour la poudre de protéines de lactosérum, les poudres de protéines végétales ou végétaliennes et la protéine de caséine pour votre supplémentation post-entraînement.
Le mélange de protéines multi-sources Promasil Protein Elite de Rivalus est l'une des meilleures poudres de protéines que vous pouvez inclure en complément de votre programme de récupération post-exercice. C'est un mélange de 8 sources de protéines à digestion rapide, modérée et lente. Ce mélange de protéines contient de l'extrait de protéines de lactosérum, du concentré de protéines de lactosérum, de la caséine micellaire native, de l'isolat de protéines de lactosérum natif, de l'albumine d'œuf, de l'hydrolysat de protéines de lactosérum, de la caséine micellaire et des protéines de lait de chèvre. Cette remarquable poudre de protéines contient 24 g de protéines impressionnantes et 5 g de BCAA sains dans chaque portion.
Le mélange de protéines d'élite est disponible en 5 saveurs alléchantes : fraise, biscuits et crème, chocolat riche, beurre de cacahuète au chocolat et vanille molle.
Acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAA
L'enrichissement en BCAA comprenant la leucine, l'isoleucine et la valine stimule profondément la synthèse des protéines dans les muscles et diminue les dommages aux muscles.
Mutant BCAA 9.7 est l'un des meilleurs mélanges de BCAA pour vous aider dans votre processus de récupération post-entraînement tout en soutenant votre croissance musculaire au fil du temps. Rester hydraté est la clé d'un processus de récupération optimal et le BCAA 9.7 de Mutant est enrichi de 8 électrolytes pour vous aider. Les 8 électrolytes distincts incorporés comprennent l'oxyde de magnésium, le citrate de potassium, le citrate de sodium, le phosphate tricalcique, le lactate de calcium, le bicarbonate de sodium, le citrate de calcium et le chlorure de sodium.
Le mélange de protéines est disponible en 8 saveurs fantastiques : thé glacé sucré, limonade en bordure de route, punch aux fruits, framboise bleue, pastèque, pomme verte, pêche floue et passion ananas.
Monohydrate de créatine
Il est prouvé que le monohydrate de créatine est un ajout incontestable qui améliore efficacement la masse musculaire, la puissance et la vigueur. Il aide également à remplir les réserves d'ATP, qui sont essentielles pour l'énergie musculaire.
La poudre de créatine micronisée Optimum Nutrition est l'un des meilleurs suppléments que vous pouvez essayer pour la force musculaire, la taille et les performances globales. La poudre de créatine doit être consommée avec une alimentation saine et équilibrée et une musculation régulière pour de meilleurs résultats.
Il contient du monohydrate de créatine pure à 100 % et vous pouvez avoir 5 g de créatine avec chaque portion. Plus important encore, le supplément est totalement exempt de sucre ou de glucides.
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 contiennent des propriétés anti-inflammatoires et contribuent également à améliorer la santé des articulations. Ils peuvent vous aider à réduire l'inflammation des muscles causée par la séance d'entraînement et également aider à la post-récupération.
Pour recevoir une quantité saine d'acides gras oméga-3, vous pouvez essayer les gels liquides NutraSea Omega-3 . Ce qui en fait un choix idéal pour être votre source d'oméga-3 est son rapport équilibré de 750 mg d'EPA et 500 mg de DHA par dose.
Vitamine D
Un autre complément essentiel pour un processus de récupération post-entraînement optimal est la vitamine D. Outre la santé musculaire, la vitamine D est également un élément essentiel pour la santé des os et la fonction immunitaire. Près de 32 % des Canadiens souffrent d'une carence en vitamine D.
Outre les aliments enrichis en vitamine D comme les poissons gras et les jaunes d'œufs, et les aliments enrichis comme le lait et les céréales, vous pouvez opter pour la vitamine D3 AOR pour adultes . La vitamine D3 d'AOR provient de manière durable de lichen biologique, ce qui en fait une formule adaptée aux végétaliens. Donc, si vous préférez les suppléments à base de plantes ou végétaliens, c'est l'idéal pour votre processus de récupération post-entraînement.
Magnésium
Le magnésium est l'un des compléments les plus vitaux pour le corps humain car il fait partie de plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps et joue un rôle clé dans la fonction musculaire et la relaxation. De la prévention des crampes musculaires à la promotion d'un meilleur sommeil, le magnésium est essentiel à la récupération après l'entraînement.
Organika Magnesium L-Threonate soutient des niveaux sains de magnésium, aide à l'énergie et au métabolisme, et aide également à maintenir une fonction musculaire appropriée, y compris le cœur. Chaque portion de ce supplément riche en magnésium contient 50 mg de magnésium. C'est aussi un complément à base de plantes, donc si vous êtes végétalien, il peut être la source de magnésium idéale pour vous permettre d'obtenir une récupération optimale après l'entraînement.
Glutamine
La glutamine est un type d'acide aminé qui aide à diminuer l'inconfort musculaire et à améliorer l'efficacité du système immunitaire. La glutamine contribue à prévenir la dégradation musculaire et favorise la récupération musculaire.
ALLMAX Glutamine est un complément végétalien dont la consommation régulière vous permet d'avoir la bonne quantité de glutamine dans votre corps pour un processus de récupération post-entraînement parfait. En outre, Allmax Glutamine fournit 5 g de glutamine par portion.
Dernières pensées
Pour résumer, il est prudent d'affirmer que la récupération après une séance d'entraînement est un élément crucial de tout régime de remise en forme. Une supplémentation appropriée peut aider un individu à optimiser ce processus essentiel. Le mélange de protéines multi-sources Promasil Protein Elite, Mutant BCAA 9.7, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, NutraSea Omega-3 Liquid Gels, AOR Vitamin D3 pour adultes et Organika Magnesium L-Threonate sont tous des suppléments efficaces pour améliorer et booster votre post-entraînement. processus de récupération pour éviter la dégradation musculaire et améliorer la récupération. Mais rappelez-vous toujours que ces suppléments ne sont qu'une partie de l'optimisation du processus de récupération, d'autres aspects comme une bonne nutrition, l'hydratation et le repos sont également tout aussi importants. Assurez-vous donc que votre routine est intégrée à tout cela pour un processus de récupération post-entraînement optimal.